REDACCIÓN. – Muchos adultos intentan recuperar horas de descanso perdidas durante la semana durmiendo más el fin de semana.
Sin embargo, especialistas de la Universidad de Kentucky advierten que esta estrategia no basta para revertir los efectos negativos de la deuda de sueño.
El Dr. Subhendu Rath, especialista en medicina del sueño, explica que dormir más en días libres puede ofrecer cierto alivio si el déficit es moderado, pero no reemplaza un descanso constante cada noche.
Las siestas cortas de 20 minutos pueden ayudar a mejorar la alerta temporalmente, pero no compensan una privación crónica.
Riesgos de la falta de sueño
Dormir menos de 7 a 9 horas recomendadas para adultos puede provocar a corto plazo: somnolencia, reflejos más lentos, disminución de la memoria, menor capacidad para tomar decisiones y aumento de la irritabilidad.
A largo plazo, se incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión, ciertos tipos de cáncer, disfunción del sistema inmunológico, hipertensión y aumento de peso.
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Consejos para mejorar el sueño
La Universidad de Kentucky recomienda hábitos regulares y progresivos:
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Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
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Evitar pantallas y luz azul antes de dormir.
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Reducir cafeína, alcohol y nicotina en las horas previas al descanso.
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Crear un ambiente oscuro, silencioso y confortable.
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Hacer ejercicio durante el día, evitando actividad intensa cerca de la noche.
Conclusión: Dormir más los fines de semana puede aliviar temporalmente la fatiga, pero la mejor estrategia es mantener un sueño constante y de calidad cada noche para proteger la salud física y mental.
