El entrenador de celebridades Joe Holder, conocido por trabajar con figuras como Bella Hadid, Naomi Campbell y Sara Sampaio, reveló que el verdadero secreto detrás de la transformación de las modelos de Victoria’s Secret va mucho más allá de las rutinas extenuantes. En una entrevista para Well Podcast, explicó que la clave está en la constancia, la recuperación y la personalización del entrenamiento, más que en la intensidad o el castigo físico.
Su método, basado en la ciencia del deporte y técnicas aplicadas a atletas de alto rendimiento, sorprendió a muchas de sus alumnas al incluir sesiones más relajadas que rompieron el mito de que deben entrenar al máximo todos los días. Holder aseguró que la mentalidad de “más es mejor” ha sido perjudicial, especialmente por la popularidad de los entrenamientos HIIT, los cuales han contribuido a problemas como la fatiga suprarrenal y los trastornos tiroideos en mujeres.
El experto destacó que el cuerpo femenino responde de forma distinta al estrés físico y que la recuperación es un pilar esencial en cualquier proceso. Según explicó, muchas personas experimentan una fase de hinchazón al iniciar un programa exigente, una respuesta temporal que desaparece con constancia, hidratación y descanso adecuados.
Holder sugiere una estructura de entrenamiento dividida por fases: preparación general, ciclos de fuerza, acondicionamiento aeróbico y anaeróbico, y ejercicios de potencia. Además, recomienda adaptar la nutrición al ritmo circadiano mediante el método del carb cycling, sincronizando las comidas con el ciclo natural de luz y oscuridad, y evitando restricciones extremas que afecten la salud hormonal.
Para él, el bienestar verdadero no se mide solo en lo físico. “La salud no debe ser una búsqueda egoísta de perfección corporal, sino un motor de comunidad y equilibrio”, afirmó. Holder subraya la importancia de integrar mente, cuerpo y entorno, promoviendo una visión más humana y sostenible del rendimiento y la belleza.
