REDACCIÓN.- Un estudio reciente publicado en Applied Sciences revela que dormir menos de siete horas por noche eleva significativamente la probabilidad de lesiones entre corredores aficionados.
La investigación, realizada en Países Bajos con 425 participantes, encontró que quienes dormían menos de siete horas tenían un 68 % de riesgo de lesionarse en un año, 1,78 veces más que quienes descansaban entre siete y nueve horas.
El estudio, dirigido por Jan de Jonge, psicólogo deportivo de la Universidad Tecnológica de Eindhoven, identificó cuatro perfiles de sueño: estables, deficientes, eficientes y fragmentados.
Los durmientes deficientes, con menos horas y peor calidad de descanso, mostraron la misma probabilidad de lesión del 68 %.
Estos hallazgos subrayan que tanto la duración como la calidad del sueño son determinantes para la prevención de lesiones deportivas.
Sueño, recuperación y prevención de lesiones
La falta de sueño afecta la coordinación, el juicio y aumenta los niveles de inflamación, factores que incrementan el riesgo de lesiones.
Expertos como Jill Kropa y W. Christopher Winter señalan que un descanso adecuado permite la reparación muscular, consolida el aprendizaje motor y mantiene el equilibrio hormonal, esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones.
A pesar de su importancia, menos del 3 % de los deportistas profesionales cumple regularmente con las horas de sueño recomendadas.
La irregularidad en los horarios de entrenamiento, los viajes frecuentes y la ansiedad asociada a competencias dificultan establecer rutinas saludables, afectando tanto a atletas de élite como a corredores recreativos.
Consecuencias de la privación de sueño
Dormir solo cinco o seis horas por noche multiplica por 4,5 el riesgo de infecciones y retrasa la recuperación muscular. Los atletas fatigados perciben los entrenamientos como más difíciles, presentan alteraciones en el estado de ánimo y sufren disminución de la precisión técnica y de los tiempos de reacción.
Algunos equipos de élite han implementado estrategias como “buses de recuperación” y colchones personalizados, logrando un promedio de 7,2 horas de sueño por noche durante competencias exigentes. Sin embargo, la mayoría de los deportistas no tiene acceso a estos recursos, lo que hace crucial la planificación de rutinas y la creación de entornos favorables para dormir.
Recomendaciones para mejorar el descanso
Para reducir el riesgo de lesiones, los especialistas recomiendan:
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Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
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Crear un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco.
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Apagar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir.
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Evitar comidas pesadas, alcohol y cafeína antes de acostarse.
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Realizar ejercicio regular y mantener una dieta equilibrada.
Si persisten las dificultades para dormir, se aconseja consultar a un profesional de la salud. Reconocer el sueño como un factor indispensable en la salud deportiva ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento en corredores y atletas de todos los niveles.
