Un sencillo ejercicio de escritura puede ayudar a reducir la ansiedad de forma rápida y accesible, de acuerdo con un estudio realizado por psicólogos de la Universidad York St. John, en Inglaterra.
La técnica, conocida como “mi mejor yo posible” (Best Possible Self, BPS), consiste en proyectarse por escrito en un futuro en el que se han alcanzado metas personales importantes, fortaleciendo la autopercepción y disminuyendo el malestar psicológico.
La investigación, realizada con 68 estudiantes universitarios, evaluó niveles de ansiedad y autoestima antes y después de aplicar el ejercicio. En una primera etapa, los participantes describieron escenarios futuros temidos, lo que incrementó la ansiedad. Posteriormente, escribieron durante varios minutos sobre un futuro realista y positivo en áreas como trabajo, relaciones y salud. Tras esta segunda fase, los investigadores observaron una reducción significativa de los síntomas ansiosos en todos los casos.
Según la profesora Jennifer Shevchenko, directora del proyecto, el ejercicio no se basa en una escritura catártica sin filtro, sino en una proyección guiada y consciente de logros alcanzables. “El efecto se observó inmediatamente después de escribir, aunque aún se investiga cuánto tiempo perdura y si se replica en otros grupos”, señaló.
Especialistas en neuropsicología destacan que la escritura terapéutica activa áreas cerebrales relacionadas con la regulación emocional, ayudando a ordenar pensamientos y controlar el miedo y la angustia. Aunque no sustituye la psicoterapia o el tratamiento médico, la técnica BPS se presenta como una herramienta complementaria, simple y de bajo costo para enfrentar la ansiedad cotidiana.
