La evidencia recopilada por Men’s Health indica que abandonar el tabaco y el alcohol, mejorar la alimentación y adoptar ejercicio regular puede generar mejoras significativas en órganos clave como el hígado, el control del colesterol y la glucemia, incluso después de décadas de hábitos poco saludables.
Según especialistas, la capacidad de regeneración depende de factores como la genética, la edad y el entorno. La profesora Lorna Harries, de la Universidad de Exeter, señaló que alrededor de un tercio del envejecimiento está determinado genéticamente, mientras que el estilo de vida y el acceso a recursos saludables influyen de manera decisiva.
Dejar de fumar antes de los 45 años puede evitar hasta un 90% del riesgo adicional de mortalidad por cáncer, y en el caso del hígado, cambios en la dieta y reducción del alcohol muestran mejoras en apenas cuatro semanas. Incluso personas de 60 o 70 años con diabetes tipo 2 pueden mejorar su control glucémico con ajustes en alimentación y actividad física.
La obesidad, según el Dr. Nils Halberg del Instituto de Investigación Médica QIMR Berghofer, puede potenciar mutaciones genéticas preexistentes y aumentar el riesgo de cáncer, aunque perder peso no garantiza eliminarlo por completo. Además, mantener el colesterol LDL bajo a lo largo de la vida reduce en un 55% el riesgo de enfermedades cardíacas, explica el Dr. Alan Flanagan, de la Universidad de Surrey.
El envejecimiento experimenta dos picos de aceleración, alrededor de los 44 y 60 años, y tras los 50 aumenta la incidencia de enfermedades crónicas. Empresas biotecnológicas como SENISCA investigan terapias para restaurar la funcionalidad de células senescentes, aunque aún están en desarrollo.
Mientras tanto, los especialistas recomiendan adoptar hábitos sostenidos: dieta mediterránea, consumo de frutas y verduras coloridas y actividad física regular. Aunque la genética establece límites, el cuerpo conserva una notable capacidad de recuperación cuando se eliminan hábitos nocivos y se consolidan rutinas saludables.
