Sentirse agotado no es solo una cuestión de cansancio pasajero. La fatiga puede afectar el bienestar físico y mental, interferir en las actividades cotidianas y deteriorar la calidad de vida. Especialistas consultados por Time señalaron que existen estrategias respaldadas por evidencia científica que ayudan a recuperar la energía.
Leorey Saligan, investigador de la Rutgers University, explicó que el ejercicio físico de baja intensidad es una de las herramientas más eficaces para reducir el agotamiento. Actividades como caminar, practicar yoga o realizar entrenamiento moderado pueden disminuir significativamente los síntomas, incluso en personas sedentarias.
Otra medida clave es la hidratación. Estudios citados por los expertos muestran que incluso una deshidratación leve puede afectar la concentración y aumentar la sensación de fatiga. Consumir suficiente agua a lo largo del día, especialmente por la mañana, favorece el rendimiento físico y cognitivo.
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El descanso nocturno adecuado también resulta fundamental. Mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y reducir el consumo de cafeína o alcohol en la noche contribuye a mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, los niveles de energía diurnos.
En cuanto a la cafeína, los especialistas indican que puede ser útil en dosis moderadas entre 40 y 300 miligramos diarios para mejorar el rendimiento mental. Sin embargo, el exceso puede provocar el efecto contrario y agravar el cansancio.
La exposición a la naturaleza es otra estrategia recomendada. Pasar tiempo en espacios verdes ayuda a restaurar la atención y mejorar la memoria operativa, factores que influyen en la percepción de energía.
Asimismo, escuchar música puede reducir errores en tareas cognitivas exigentes, gracias a la activación de circuitos cerebrales relacionados con la motivación. Finalmente, dedicar tiempo a actividades recreativas y al autocuidado como yoga, meditación o encuentros sociales contribuye a disminuir el estrés y mejorar el bienestar general.
Los expertos coinciden en que, si la fatiga persiste durante varias semanas, es recomendable consultar a un profesional de la salud para descartar causas médicas subyacentes.
