Mi querida Nathaly Marcus les va a explicar la importancia de la masa muscular en la salud de las personas de más de 40 años.

Para todos aquellos que están más allá de los 35, esta información les va a interesar cañón, ya que la importancia de la masa muscular durante la vejez es vital para tener una buena vida.

¿Qué onda con los músculos?

Tenemos alrededor de 860 músculos y se considera el órgano de la longevidad. Aproximadamente el 80% de la energía o calorías que consumimos es utilizada por nuestra musculatura.

A partir de los 30 años, en promedio, se pierde el 8% de la masa muscular en cada década, a partir de los 50 años disminuye de 1-2% anualmente y la fuerza lo hace entre 1.5 a 3% a partir de los 60 años.

La importancia de la masa muscular en la salud

Mejorar la composición corporal y preservar la masa muscular son de los objetivos más buscados en las consultas. Hoy sabemos que factores como la edad, genética, hormonas, enfermedades y alimentación, entre otros, aumentan el riesgo de perder masa muscular.

El músculo es el único tejido de nuestro cuerpo capaz de generar fuerza y potencia para mantenernos en pie, movernos y realizar las actividades de la vida diaria, pero además interviene en una gran cantidad de funciones metabólicas.

El músculo es la principal reserva de proteínas del organismo y es un importante regulador de niveles de glucosa en sangre. Es también un órgano endocrino que participa en la respuesta inflamatoria y contribuye en el consumo de carbohidratos y grasas.

La falta de masa muscular se asocia directa o indirectamente a una menor supervivencia y una mayor probabilidad de sufrir algunas enfermedades metabólicas y cardiovasculares como osteoporosis, diabetes, obesidad, caídas y fracturas, enfermedades cardiovasculares, complicaciones posoperatorias y mayor estancia en el hospital, e incremento de enfermedades pulmonares como la EPOC.

¿Qué es la sarcopenia?

La sarcopenia es una enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, caracterizada por una disminución de la fuerza muscular, de la masa muscular y finalmente del rendimiento físico. La sarcopenia tiene un origen complejo y multifactorial.

Existe una pérdida muscular relacionada con el envejecimiento, pero hay otros factores asociados que pueden ir modificándose con la edad.

La inactividad física es uno de estos factores, bien por un estilo de vida sedentario o bien por una inactividad física “forzada” debido a una enfermedad, discapacidad o incluso a una hospitalización o bien puede estar relacionado con patologías como enfermedades crónicas, resistencia a la insulina, cáncer y alteraciones en el estado nutricional.