REDACCIÓN.- Dormir bien no solo depende del colchón: la elección de la almohada adecuada es clave para prevenir dolores de cuello y espalda, según especialistas. Elegirla depende de la postura que adoptes al dormir y de tus necesidades de soporte.
Para quienes duermen de lado, se recomienda una almohada de altura media a alta que mantenga el cuello alineado con la columna. Colocar una almohada entre las rodillas ayuda a aliviar la presión en caderas y espalda.
Si duermes boca arriba, lo ideal es una almohada baja y suave que permita cierta distancia entre barbilla y pecho. Una manta enrollada bajo las rodillas puede reducir la presión lumbar.
Dormir boca abajo no es aconsejable, pero si es inevitable, los expertos sugieren una almohada delgada bajo la cabeza y otra bajo las caderas para mantener la columna estable.
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En cuanto al material, la espuma viscoelástica se adapta a la forma del cuerpo, el látex ofrece soporte firme y es hipoalergénico, y las almohadas con gel mantienen frescura durante la noche.
Los especialistas alertan que incluso la mejor almohada no reemplaza un colchón adecuado: la combinación de ambos es fundamental para prevenir molestias. Elegir la almohada correcta puede mejorar la calidad del sueño y reducir significativamente los dolores musculares.
