Entender el funcionamiento de hormonas como el cortisol, la leptina y la grelina es clave para manejar el estrés, regular el apetito y mantener la energía, según el biohacker y biólogo humano Gary Brecka, quien analizó estos procesos en el podcast Ultimate Human.
Brecka explica que el cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, es esencial para la supervivencia en situaciones puntuales, pero su exceso crónico puede alterar el sueño, la energía y la sensibilidad a otras hormonas. Sus niveles siguen un ritmo circadiano, alcanzando su pico tras despertar y descendiendo hacia la noche. Técnicas como la respiración profunda y la exposición a la naturaleza pueden ayudar a mantenerlo equilibrado.
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En cuanto al hambre y la saciedad, Brecka destaca la interacción entre la leptina y la grelina. La leptina, producida por las células grasas, suprime el apetito y regula funciones reproductivas e inmunológicas, mientras que la grelina, generada en el estómago, estimula el hambre y favorece el almacenamiento de grasa. Dietas restrictivas, estrés crónico y sueño irregular pueden alterar su equilibrio, provocando hambre persistente y dificultando el control del peso.
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El especialista enfatiza que hábitos simples y consistentes, como mantener horarios regulares de sueño y comidas, reducir alimentos ultraprocesados, hacer ejercicio y gestionar el estrés, son fundamentales para equilibrar estas hormonas y mejorar la salud física y mental.
