La procrastinación, el hábito de postergar tareas importantes, podría combatirse en apenas dos minutos, según un estudio de la Universidad de California en Santa Bárbara (UCSB). La investigación, publicada en BMC Psychology, propone un método breve que combina expresión emocional, fragmentación de tareas y recompensas inmediatas para aumentar la motivación y la intención de acción.
El procedimiento consiste en identificar la tarea pendiente, reconocer y nombrar las emociones que genera, dividirla en pasos pequeños, establecer un tiempo estimado para el primer paso y elegir una recompensa sencilla por completarlo. El enfoque enfatiza comenzar con un solo paso y evitar distracciones, fomentando que la acción se transforme en hábito.
El experimento incluyó 1.035 adultos de Estados Unidos y Reino Unido. Los participantes que aplicaron la técnica reportaron una mayor intención de completar la tarea, mejor estado de ánimo y percepción de utilidad del resultado, en comparación con los grupos de control. Curiosamente, el efecto positivo no se debió a reducir la aversión a la tarea, sino a aumentar la utilidad percibida de terminarla.
Los investigadores desarrollaron además la aplicación Dawdle AI, que adapta esta estrategia a un formato digital accesible para estudiantes, profesionales y cualquier persona que busque mejorar su productividad. Aunque el estudio midió principalmente la intención de acción y no cambios conductuales concretos, los resultados sugieren que intervenciones breves de bajo esfuerzo pueden ser útiles para gestionar la procrastinación.
La técnica, que requiere menos de siete minutos, demuestra que pequeños ajustes en la forma de abordar las tareas pueden ser suficientes para romper el ciclo de postergación, ofreciendo una herramienta práctica para aumentar la eficiencia en la vida cotidiana.
