Dedicar breves espacios diarios al autocuidado y la introspección puede contribuir a la reducción del estrés, la mejora cognitiva y la prevención del agotamiento, señalan expertos consultados por Real Simple.
La neuropsicóloga Sanam Hafeez, directora de Comprehend the Mind, explicó que el cerebro humano solo puede mantenerse en estado reactivo durante un tiempo limitado antes de fatigarse. “Los descansos mentales restauran la red neuronal por defecto, responsable de la reflexión y la resolución de problemas”, indicó Hafeez, quien agregó que estos momentos permiten al cerebro recuperarse y mejorar la claridad de pensamiento.
Investigaciones recientes, publicadas en Science Direct, muestran que pausas cortas de desconexión durante la jornada laboral reducen los niveles de cortisol y favorecen la regulación de la amígdala, implicada en la gestión de la ansiedad. Según el estudio, estudiantes y profesionales que adoptaron estas rutinas reportaron mejoras en memoria, creatividad y toma de decisiones, además de menos fatiga mental.
La consejera clínica Karla Ivankovich, cofundadora de One Patient Global Health Initiative, señaló que implementar tiempo personal de manera regular ayuda a disminuir síntomas de ansiedad y agotamiento. Ambas especialistas coinciden en que no se requieren largos periodos de tiempo: actividades breves, como ejercicios de respiración de cinco minutos, caminatas cortas, escritura en un diario o lectura, pueden generar beneficios significativos.
Hafeez recomendó integrar estos momentos en la rutina existente, mientras que Ivankovich sugirió combinarlos con hábitos cotidianos, como aprovechar parte del trayecto al trabajo para la reflexión o practicar respiración consciente durante la mañana.
Establecer límites claros también es fundamental. Hafeez aconsejó reservar momentos específicos del día para el autocuidado, mientras que Ivankovich propuso crear “límites de transición” entre tareas, reducir distracciones digitales y programar los momentos de autocuidado en la agenda como una cita ineludible.
Según las expertas, cuando estos espacios se convierten en parte de la rutina, dejan de ser un lujo y pasan a ser un componente indispensable para el bienestar mental y la resiliencia frente al estrés diario.
