El cortisol es vital para enfrentar nuestras acciones del día a día y aumenta frente al ritmo de la vida cotidiana.
Cuando el estrés se eleva, la glándula pituitaria, situada en el cerebro, envía una señal a las glándulas suprarrenales, para que liberen cortisol al torrente sanguíneo. Sin embargo cuando los niveles de cortisol están balanceados los órganos y sistemas funcionan en equilibrio.
Según la Facultad de Medicina de Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), el cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales que “nos permite responder ante situaciones estresantes o cuando estamos enfermos; se produce en pulsos, principalmente por la mañana y tiene efecto en la mayoría de los órganos”.
Algunas de las funciones principales del cortisol se resumen en la siguiente lista:
- Control de los niveles de azúcares en sangre.
- Metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
- Acción antiinflamatoria.
- Regulación de la respuesta al estrés.
- Control de la presión arterial.
- Regulación de las horas de sueño y vigilia.
- Desarrollo fetal.
Los síntomas del aumento de los niveles de cortisol
Los signos y síntomas comunes de niveles de cortisol elevados pueden incluir, según una investigacion de:
- Aumento de peso
- Presión arterial alta.
- Glucemia elevada.
- Disminución de la absorción de calcio en los huesos.
- Colesterol alto.
- Bajones de energía a lo largo del día y cambios de humor.
- Alteraciones en el ciclo menstrual.
- Disminución de la calidad del sueño.
- Alteraciones en la piel.
¿Cómo disminuir los niveles de cortisol
Simples cambios en el estilo de vida pueden reducir el estrés y ayudar a volver el cortisol a sus niveles adecuados. Estas son algunas de las recomendaciones: reducir el estrés, meditar, dormir lo suficiente, realizar actividades físicas con regularidad, respectar el ritmo cardiaco, estar en contacto con la naturaleza, llevar una dieta antiestrés, entre otras sugerencias.
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