Un estudio coordinado por ISGlobal, centro impulsado por la Fundación Bancaria “la Caixa”, alerta que entre un 20% y un 40% de los adolescentes presentan mala calidad de sueño, principalmente por la exposición constante a dispositivos electrónicos como móviles, tablets, computadoras, televisores y consolas de juegos.
El exceso de tiempo frente a estas pantallas retrasa la hora de dormir y altera el ciclo natural sueño-vigilia, ya que la luz azul que emiten inhibe la producción de melatonina. Esto no solo dificulta conciliar el sueño, sino que también puede afectar la atención, el estado de ánimo y aumentar el riesgo de obesidad, accidentes y enfermedades crónicas.
ISGlobal recomienda limitar el uso de tecnología antes de dormir, reducir la cantidad de dispositivos en el dormitorio y usar protectores de pantalla que filtren la luz azul. Además, resalta la importancia de fomentar hábitos saludables desde edades tempranas, dado que en España el 25% de los niños posee un teléfono a los 10 años y el 94% a los 15.
Los especialistas sugieren mantener horarios regulares de sueño, crear un ambiente oscuro y silencioso, evitar el consumo de cafeína al final del día y adoptar rutinas relajantes como leer o tomar una ducha tibia. Implementar estas medidas puede mejorar la calidad del descanso y favorecer el bienestar y rendimiento diario de los adolescentes.
