REDACCIÓN SALUD. – «Dormir profundamente, nutre la vida».
En este contexto aquí unos consejos que pueden serles útiles para aliviar sus problemas de sueño y promover dormir bien. No hacerlo conlleva muchas otras consecuencias, no sólo estar cansado durante el día (dolores de cabeza, contracturas musculares, problemas dentales,)
Consejos para dormir bien
- Mantener un horario de sueño organizado, regularizar la hora de acostarse y levantarse.
- Evitar dormir por el día, si acaso una siesta de media hora. Si duerme siesta, hágalo a la misma hora todos los días.
- Dormir lo necesario para sentirse saludable, no pasar un tiempo excesivo en la cama.
- No ir a la cama sin sueño.
- Ambiente tranquilo y confortable.
- La cena debe ser ligera, pero evitar acostarse con hambre.
- Mantenga un horario regular para comer, tomar medicamentos, aficiones y otras actividades. Todas ellas mantienen ajustado a la hora, nuestro reloj biológico interno.
- Leer u otro ritual inductor del sueño. No beber mucho antes de acostarse.
- Evitar estimulantes, alcohol y tabaco. Realizar ejercicio regular diario, no previo a acostarse.
- Establezca algún ritual previo al sueño, que lo relaje. Por ejemplo, darse un baño caliente, ingerir una comida liviana o 10 minutos de lectura.
Los patrones del sueño a menudo se aprenden siendo niños. Cuando repetimos estos patrones durante muchos años, se convierten en hábitos.
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En muchos casos, usted puede aliviar el insomnio haciendo algunos cambios de estilo de vida simples. Sin embargo, puede tardar algún tiempo si usted ha tenido los mismos hábitos de sueño durante años.
