En los últimos años, diversos estudios pusieron el foco en cómo ciertos hábitos cotidianos pueden influir de manera directa en la salud. Entre ellos, las rutinas que siguen a las comidas despertaron particular interés en la comunidad científica.
Investigaciones recientes analizaron el impacto de actividades simples, como caminar o beber determinados líquidos, en funciones clave del organismo. La evidencia disponible permite trazar un panorama más preciso sobre qué prácticas resultan beneficiosas y cuáles conviene ajustar o evitar.
Los beneficios de caminar después de las comidas
Caminar luego de una comida puede tener un efecto significativo sobre el metabolismo, al mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los picos de glucosa en sangre. Así lo indica un artículo de la revista Eating Well, que destaca esta práctica como una estrategia accesible para prevenir y controlar enfermedades como la diabetes tipo 2.
El hecho de que una caminata tras una comida basta para obtener mejoras considerables en la salud metabólica fue respaldado por un estudio de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda), publicado en Diabetologia: hacerlo puede reducir hasta en un 12% los niveles de azúcar en sangre.
Más allá del control de la glucemia, caminar luego de una comida contribuye a la reducción de peso. Un estudio publicado en el International Journal of General Medicine indicó que dicha actividad después de comer es más eficaz para bajar de peso que hacerlo una hora después.
El sistema digestivo también se beneficia. Una caminata breve después de comer favorece el tránsito de los alimentos a través del tracto gastrointestinal. Reduce molestias como hinchazón, gases, eructos y calambres, según un estudio divulgado en Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench.
Esta práctica puede además reducir la interacción con bacterias intestinales y disminuir la acumulación de gas, así como la exposición al ácido gástrico, lo que se vincula con menores tasas de acidez estomacal y síntomas de reflujo.
Por último, caminar también impacta en el estado de ánimo. El movimiento, aunque sea leve, estimula la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores asociados con sensaciones de bienestar y emociones positivas, según Mayo Clinic.
¿Cuánto tiempo y distancia es recomendable?
En base al objetivo y el beneficio, el tiempo y la distancia a caminar después de comer va variando. Para reducir los niveles de azúcar en sangre, la revista Eating Well recomendó que sean entre 2 y 5 minutos de caminata post comida. Mientras que el estudio de la universidad neozelandesa recomendó 10.
Infobae
