Especialistas en nutrición recomiendan elegir refrigerios ricos en proteínas y fibra para sostener niveles de energía estables durante la jornada, sin recurrir al café ni a azúcares refinados. De acuerdo con expertos citados por Real Simple y Harvard Health, la fatiga frecuente suele estar asociada a una alimentación inadecuada y a la deshidratación.
La dietista registrada Elizabeth Brown explicó que los snacks más efectivos funcionan como pequeñas comidas, al combinar proteínas de calidad, grasas saludables, fibra y carbohidratos de absorción lenta, lo que contribuye a mantener la glucosa en sangre estable y evita caídas bruscas de energía.
Entre los refrigerios recomendados se destacan:
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Yogur griego con frutos rojos y nueces, una combinación que aporta proteínas, antioxidantes y grasas saludables, favoreciendo la saciedad y la energía sostenida.
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Manzana con frutos secos, una opción práctica y fácil de transportar que genera un menor impacto glucémico que consumir fruta o galletas por separado.
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Tostada integral con hummus y banana, que ofrece carbohidratos complejos, fibra, proteínas y micronutrientes como potasio y vitamina B6.
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Chocolate negro (más de 70 % de cacao) con nueces y bayas, una alternativa dulce que proporciona energía sin provocar el típico bajón posterior.
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Avena nocturna con leche fortificada, ideal para preparar con antelación y rica en fibra soluble, proteínas, vitaminas y minerales esenciales para el metabolismo energético.
Los expertos advierten sobre el consumo habitual de snacks ultraprocesados y bebidas azucaradas, ya que elevan rápidamente la glucosa y provocan cansancio posterior. Además, subrayan la importancia de acompañar estos refrigerios con una adecuada hidratación, ya que el agua es clave para mantener el rendimiento físico y mental durante el día.
