Redacción. Son bien conocidos los efectos secundarios que trae consigo la llegada del periodo durante el ciclo menstrual. Sin embargo, en nuestro país existe un desconocimiento sobre los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual es definido por Planned Parenthood como: “Los síntomas físicos y emocionales que algunas personas sienten antes y durante el periodo. El síndrome premenstrual es causado por los cambios hormonales que suceden durante el ciclo menstrual.”.
Por la ambigüedad de su definición, se concluye que no existe una forma única en la que este síndrome se puede presentar. Al igual que los efectos secundarios durante el periodo menstrual.
Acorde con MedlinePlus, los síntomas comienzan durante la segunda mitad del ciclo menstrual (14 días o más después del primer día de su último ciclo menstrual).
¿Qué hacer para aliviar los síntomas?
Distintos estudios han comprobado que los ejercicios son los mejores aliados durante los efectos secundarios del ciclo menstrual. El más reciente se enfocó en el síndrome premenstrual, publicado por la revista International Journal of Women’s Health.
El artículo científico explicó que: “Realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (por ejemplo, nadar, caminar o correr) realizado de 3 a 5 veces a la semana, durante 10 semanas, podrían ser efectivos para reducir los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual”.
Enfatizó en el hallazgo del aumento de los niveles de estrógeno durante la fase premenstrual a la par de una baja de progesterona para contrarrestarlo, son causantes del impacto negativo en el cuerpo de la persona con SPM.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos entre 18 y 64 años deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.
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