Aunque el organismo necesita colesterol para funciones esenciales, su exceso, especialmente el colesterol LDL o “malo”, puede convertirse en una amenaza para la salud.
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Los especialistas advierten que este exceso favorece la acumulación de placas en las arterias, proceso que puede limitar el flujo sanguíneo y aumentar el riesgo de complicaciones cardíacas.
Hábitos que empeoran el colesterol
Diversos expertos y organismos especializados señalan que algunos hábitos diarios pueden elevar significativamente los niveles de colesterol y afectar la salud cardiovascula
Entre ellos destacan:
- Llevar una vida sedentaria.
- Mantener sobrepeso u obesidad.
- Consumir alcohol en exceso.
- Ingerir bebidas azucaradas de forma frecuente.
- Abusar de comidas rápidas y productos ultraprocesados.
- Consumir regularmente alimentos con grasas saturadas y trans.
Alimentos que se recomienda evitar o reducir
Las guías especializadas coinciden en que ciertos productos pueden aumentar el colesterol LDL y favorecer problemas cardiovasculares.
- Carnes rojas con alto contenido de grasa.
- Embutidos y carnes procesadas (salchichas, panceta, patés y jamón procesado).
- Productos lácteos enteros, como leche entera, quesos curados, crema y mantequilla.
- Alimentos fritos y comidas rápidas.
- Snacks fritos industriales.
- Tortas, galletas y productos horneados industrialmente.
- Margarinas y alimentos elaborados con aceites hidrogenados.
- Aceites de coco y palma.
- Chocolates con alto contenido de grasas saturadas.
- Gaseosas y bebidas azucaradas.
- Consumo excesivo de bebidas alcohólicas.
Los alimentos que sí pueden ayudar
Por otro lado, especialistas aclararon que algunos alimentos antes considerados perjudiciales ya no representan un riesgo importante para la mayoría de las personas.
Especialistas recomiendan moderar alimentos y bebidas que pueden afectar el colesterol y la salud del corazón.
Los huevos pueden consumirse con moderación, mientras que los frutos secos como nueces y almendras ayudan a aumentar el colesterol HDL o “bueno”. Asimismo, la avena destaca por su capacidad para reducir el colesterol LDL gracias a su alto contenido de fibra soluble.
Los expertos recomiendan combinar una alimentación equilibrada con actividad física regular y chequeos médicos periódicos para reducir riesgos y mantener una mejor salud cardiovascular.
