Las personas que hacen ejercicio de forma constante dos o tres veces a la semana son menos propensas a sufrir de insomnio, señala un estudio reciente.
Ese tipo de compromiso a largo plazo con el ejercicio también ayuda a las personas a dormir la cantidad recomendada cada noche, según los hallazgos, que se publicaron en la edición del 26 de marzo de la revista BMJ Open.
El artículo “indica fuertemente que la consistencia en [la actividad física] podría ser un factor importante para optimizar la duración del sueño y reducir los síntomas del insomnio”, concluyó el equipo de investigación dirigido por las psicólogas islandesas Erla Bjornsdottir y Elin Helga Thorarinsdottir.
En el estudio, los investigadores siguieron los hábitos de ejercicio y la calidad del sueño de casi 4,400 adultos de mediana edad de 21 hospitales de nueve países europeos.
A los participantes se les preguntó específicamente con qué frecuencia hacían ejercicio hasta el punto de quedarse sin aliento o sudar.
Los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio de forma persistente al menos un par de veces a la semana, con un total de al menos una hora de ejercicio a la semana, eran:
Un 42% menos de probabilidades de tener dificultades para conciliar el sueño
Un 22% menos de probabilidades de sufrir algún síntoma de insomnio
Un 40% menos de probabilidades de sufrir más de un síntoma de insomnio
Los síntomas del insomnio incluyen tardar mucho tiempo en dormirse, despertarse por la noche y sentirse excesivamente somnoliento durante el día.
Las personas que hacían ejercicio de forma constante también tenían un 55 por ciento más de probabilidades de dormir la cantidad normal recomendada, entre 6 y 9 horas por noche, encontraron los investigadores.
Tenían un 29 por ciento menos de probabilidades de dormir menos de 6 horas, y un 52 por ciento menos de probabilidades de tener un sueño largo de 9 horas o más, muestran los resultados.
Además, las personas que se volvieron activas durante el transcurso del estudio de una década tenían un 21 por ciento más de probabilidades de convertirse en personas que dormían normalmente que las que permanecieron inactivas.
Estos resultados concuerdan con otros estudios que han vinculado el ejercicio regular con un sueño profundo, señalaron los investigadores en un comunicado de prensa de la revista.
Las personas que hacen ejercicio no solo hacen que sus cuerpos se cansen lo suficiente como para dormir bien, sino que también son más propensas a seguir un estilo de vida saludable, anotaron los investigadores.
