La nutricionista y experta en salud hormonal Marta Marcé destacó la importancia del ejercicio de fuerza como pilar fundamental para la salud femenina tras la menopausia, al señalar que este tipo de entrenamiento contribuye a preservar la masa muscular, proteger la salud ósea y mejorar el metabolismo en mujeres mayores de 40 años.
Durante su participación en el podcast Tengo un Plan, la especialista explicó que los cambios hormonales propios de la perimenopausia y la menopausia afectan la capacidad del cuerpo para mantener el músculo, por lo que resulta clave adaptar la rutina de ejercicios y priorizar entrenamientos de fuerza combinados con intervalos de alta intensidad (HIIT).
Marcé subrayó que contar con una buena cantidad de músculo no solo mejora la calidad de vida en el presente, sino que también favorece la autonomía en edades avanzadas y reduce el riesgo de enfermedades como la osteoporosis y la osteopenia. Asimismo, indicó que el entrenamiento debe enfocarse en movimientos funcionales, con menos repeticiones y mayor carga, siempre de forma progresiva y bajo supervisión.
La especialista señaló que actividades cardiovasculares como caminar, correr o montar bicicleta pueden incorporarse como complemento, pero advirtió que no deben sustituir el trabajo de fuerza, al que calificó como indispensable para la salud femenina en esta etapa de la vida.
