REDACCIÓN.- Investigaciones citadas por The Washington Post confirmaron que los suplementos de creatina solo ofrecen beneficios reales cuando se acompañan de rutinas regulares de ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, sentadillas o flexiones.
Por sí sola, la creatina no mejora la fuerza muscular ni la funcionalidad física, advierten los expertos.
La médica Trisha Pasricha explicó que la suplementación sin entrenamiento resulta ineficaz, especialmente en grupos con riesgo de pérdida muscular, como mujeres posmenopáusicas y adultos mayores.
Un metaanálisis mostró que quienes combinaron creatina con entrenamiento de fuerza lograron incrementos modestos de fuerza (hasta 1.8 kg en press de banca), mientras que no se observaron mejoras en la densidad ósea a largo plazo.
Aunque algunos estudios reportan ligeras ventajas en velocidad al caminar y rendimiento funcional, la mayoría de los especialistas coincide en que la clave sigue siendo la constancia en el ejercicio.
En cuanto a la función cognitiva, la evidencia aún es incierta. Algunas investigaciones sugieren posibles beneficios en la memoria, pero los resultados son preliminares.
Leer también: Exdirectora de SeNaSa pide prudencia al analizar auditorías de la Cámara de Cuentas
Los expertos recomiendan consultar a un médico antes de tomar creatina, especialmente en personas con enfermedades renales. Las dosis seguras suelen oscilar entre 3 y 5 gramos diarios, dependiendo del sexo, edad y nivel de actividad física.
Finalmente, los investigadores concluyen que la creatina no sustituye el entrenamiento de fuerza, sino que potencia sus efectos cuando se usa de forma responsable y acompañada de una rutina de resistencia constante.
