La grasa abdominal suele ser una de las más difíciles de perder en las mujeres debido a factores biológicos y hormonales, como la menopausia y trastornos endocrinos, incluso cuando se mantienen hábitos saludables. Así lo explicó Georgia Heins, entrenadora de fitness especializada en mujeres de mediana edad, en declaraciones al diario The Telegraph.
Según la experta, la reducción de grasa en la zona media requiere un enfoque integral que combine alimentación equilibrada, entrenamiento de fuerza y cambios sostenibles en el estilo de vida, más allá de limitar calorías o aumentar la actividad física.
Heins indicó que consumir al menos 100 gramos de proteína y 25 gramos de fibra al día ayuda a controlar los antojos y estabilizar los niveles de glucosa en sangre, factores clave para reducir la grasa abdominal. También recomendó mantener una hidratación adecuada, con un mínimo de dos litros de agua diarios, y priorizar un descanso de alrededor de siete horas por noche para favorecer el equilibrio hormonal y el metabolismo.
En cuanto a la alimentación, sugirió respetar el orden de consumo de los alimentos: primero fibra, luego proteínas y grasas, y finalmente carbohidratos, con el objetivo de evitar picos de azúcar en sangre que favorecen la acumulación de grasa.
En el ámbito del ejercicio, la entrenadora destacó la importancia del entrenamiento de fuerza mediante movimientos básicos como sentadillas, peso muerto, estocadas, ejercicios de empuje y tracción, complementados con caminatas diarias y sesiones moderadas de cardio.
Finalmente, subrayó que la constancia es más importante que la perfección y que mantener hábitos sostenibles a largo plazo permite lograr mejoras visibles en la composición corporal, incluso en mujeres que enfrentan cambios hormonales.
“La clave no es hacerlo perfecto, sino mantener una mentalidad basada en la ciencia y hábitos que puedan sostenerse en el tiempo”, concluyó.
